Alternate lateral pulldown
Kanat · Kablo
- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Kablo
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, rhomboids
Nasıl yapılır?
- Kablo makinesinin üzerine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kolları göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 