Yükleniyor…
Bazal metabolizmandan makro besinlere, su ihtiyacından egzersiz kalorisine kadar 8 araçla hedeflerine ulaş.
Kilonu, yağını ve sağlıklı aralıklarını ölç
BMR & TDEE
Bazal metabolizma · Günlük kalori
Bilimsel formüllerle bazal metabolizma hızını ve aktivite düzeyine göre toplam günlük enerji harcamanı öğren.
Vücut Kitle İndeksi
BMI / VKİ hesaplama
Boy ve kilona göre vücut kitle indeksini hesapla ve sağlıklı kilo aralığını gör.
İdeal Kilo
Hedef kilo aralığı
Boya göre sağlıklı kilo aralığını ve Devine, Robinson, Miller formülleriyle ideal kilonu hesapla.
Vücut Yağ Oranı
Terazisiz · Deniz Kuvvetleri yöntemi
Bel, boyun ve kalça ölçüleriyle teraziye ihtiyaç duymadan vücut yağ yüzdesini hesapla.
Günlük makro ve kalori ihtiyacını planla
Makro Besin
Protein · Karbonhidrat · Yağ
Hedefine ve diyet tipine göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğren.
Kalori Hedefi
Kilo ver · Koru · Kazan
Hedefe göre günlük kalori açığı veya fazlasını ve tahmini ulaşma süresini hesapla.
Su İhtiyacı
Günlük hidrasyon miktarı
Kilo, aktivite düzeyi ve iklim koşullarına göre günlük su ihtiyacını ve öğün dağılımını hesapla.
Aktivitende harcanan enerjiyi hesapla
Egzersiz Kalori
Yakılan kalori · 28+ aktivite
Koşu, yüzme, bisiklet ve daha pek çok aktivitede MET değerleriyle yakılan kaloriyi tahmin et.
Yalnızca referans amaçlıdır. Hesaplamalar Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, ABD Deniz Kuvvetleri ve DSÖ gibi bilimsel kaynaklara dayanmaktadır. Kişisel sağlık kararları için doktor veya diyetisyen desteği alın.