Assisted lying leg raise with lateral throw down

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
3. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
4. Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin.
5. Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
6. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.