Assisted lying leg raise with throw down

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
4. Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın.
5. Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin.
7. Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.