Assisted prone hamstring
Arka bacak · assisted
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- assisted
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça, Alt sırt
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın.
- Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın.
- Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 