Assisted pull-up

Nasıl yapılır?

1. Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
2. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde asın.
4. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu tutamaçlara doğru yukarı çekin.
5. Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.