Barbell bench press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
4. Dirseklerinizi içeride tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
6. Kollarınızı uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.