Barbell curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz öne bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
2. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin.
3. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin.
4. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
5. Çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlarken nefes alın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.