Barbell front chest squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2. Halteri göğsünüzün önünde, elleriniz omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutun.
3. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
5. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.