Barbell front raise and pullover

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
2. Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar önünüzde kaldırın.
3. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. Daha sonra kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.