Barbell front squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2. Halteri omuzlarınızın önünde tutun, köprücük kemiğinize ve omuzlarınıza yaslayın.
3. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
5. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.