Barbell guillotine bench press
Göğüs · Halter
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- shoulders, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Dirseklerinizi dışarı doğru bakacak şekilde halterinizi yavaşça boynunuza doğru indirin.
- Halter boynunuzun hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 