Barbell hack squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2. Halteri bacaklarınızın arkasında tutun ve üst uyluklarınıza yaslayın.
3. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
4. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
5. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.