Barbell jefferson squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
2. Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın.
3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
4. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6. Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.