Barbell jm bench press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
4. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.