Barbell jump squat

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın.
2. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
3. Squat'ın en altına ulaştığınızda yerden atlayarak yukarıya doğru patlayın.
4. Zıplarken kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi ayak parmaklarınızın arasından iterek uzatın.
5. Yavaşça çömelme pozisyonuna inin ve hareketi istenen sayıda tekrar için hemen tekrarlayın.