Barbell lying extension
Triceps · Halter
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 