Barbell one arm floor press

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.
2. Halteri bir elinizle, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
3. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
4. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.