Barbell preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
3. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.