Barbell rack pull

Nasıl yapılır?

1. Diz yüksekliğinde bir rafa halter yerleştirin.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
3. Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
4. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak, omuzlarınızı geriye çekerek ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkarak halteri kaldırın.
5. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.