Barbell reverse wrist curl
Ön kol · Halter
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, brachialis
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 