Barbell seated bradford rocky press

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
3. Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun.
4. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.
5. Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.