Barbell seated overhead press

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
3. Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
4. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.