Barbell skier
Omuz · Halter
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps, core
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Aynı anda yerden hafifçe zıplarken halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin tepesine ulaştığınızda, hareketi hızla tersine çevirin ve halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 