Barbell upright row v. 3

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
2. Halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin, kollarınız tamamen uzatılmış olsun.
3. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırırken nefes verin.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.