Barbell wrist curl
Ön kol · Halter
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Halter
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, brachialis
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun.
- Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
- Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 