Bench hip extension

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız bankta olacak şekilde ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
2. Destek için ellerinizi sehpanın üzerine koyun.
3. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.