Cable deadlift

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
2. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, gövdenizi sırtınız yere paralel oluncaya kadar indirin.
3. Kollarınızı düz ve omuzlarınızı geride tutarak kablo tutamaklarını üstten kavrayın.
4. Kablo tutamaklarını kaldırmak, kalçalarınızı uzatmak ve dik durmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.
5. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamaklarını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.