Cable one arm curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
2. Kablo tutamacını avuç içi yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
3. Dirseğinizi yanınıza yakın tutun ve ön kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.