Cable one arm lateral raise

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
2. Kablo tutamağını avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizle tutun ve kablo üzerinde gerginlik olacak şekilde makineden yeterince uzakta durun.
3. Kolunuzu düz tutun ve yere paralel oluncaya kadar yavaşça yana doğru kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.