Cable pushdown (with rope attachment)

Nasıl yapılır?

1. Bir kablo makinesindeki yüksek makaraya bir halat eklentisi takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
3. Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
4. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
5. Nefes verin ve kollarınız tamamen uzayana kadar dirseklerinizi uzatarak ipi aşağı doğru itin.
6. Bir an duraklayın, sonra nefes alın ve dirseklerinizin esnemesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.