Cable seated shoulder internal rotation

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bank veya sandalyeye oturun.
2. Kablo tutamağını, kolunuz yere paralel, önünüzde düz uzatılmış şekilde tutun.
3. Dirseğinizi hafifçe bükülmüş ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekilmiş halde tutun.
4. Kolunuzu yavaşça içe doğru döndürerek kablo tutamağını vücudunuzun merkezine doğru getirin.
5. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.