Cable shoulder press

Nasıl yapılır?

1. Kablo makinesini kulplar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
3. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirsekleriniz bükülü ve dışarı bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
4. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar tutamakları yukarıya doğru bastırın.
5. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.