Cable standing back wrist curl
Ön kol · Kablo
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Kablo
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, brachialis
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- Kablo tutamacını avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Kollarınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak kablo tutamağını vücudunuza doğru getirin.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 