Cable standing inner curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
2. Kablo tutamacını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
3. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
4. Nefes verin ve kablo sapını omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
5. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
6. Nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.