Cable wrist curl

Nasıl yapılır?

1. Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
4. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı bir bankın veya minderin üzerine koyun.
5. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
6. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.