Chin-ups (narrow parallel grip)
Üst sırt · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kol
Nasıl yapılır?
- Dar bir paralel tutuşla, avuç içleriniz size bakacak şekilde barfiks barına asın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 