Crunch (on stability ball)

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
2. Sırtınızın alt kısmı desteklenene ve üst bedeniniz yere paralel olana kadar topun üzerine uzanın.
3. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
4. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi öne doğru kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın.
5. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.