Crunch floor
Karın · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça fleksörleri
- Bölge
- waist
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri
Nasıl yapılır?
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve omuzlarınızı yerden kaldırın, dizlerinize doğru öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 