Decline crunch
Karın · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça fleksörleri
- Bölge
- waist
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız sabitlenmiş ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir iniş bankına uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 