Dumbbell alternate side press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.
2. Bir dambılı başınızın üstüne bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
3. Diğer dambılı başınızın üzerine bastırırken, bastığınız dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin.
4. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.