Dumbbell cuban press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun.
2. Merkez bölgenizi meşgul tutarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı ve başınızın üzerine doğru bastırın.
3. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.
4. Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve bunu yaparken bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.