Dumbbell deadlift
Kalça · Dambıl
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Arka bacak
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Alt sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin.
- Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 