Dumbbell decline shrug

Nasıl yapılır?

1. 45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.
2. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
3. Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
4. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
5. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.