Dumbbell decline twist fly

Nasıl yapılır?

1. Başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
2. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
3. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
4. Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin.
5. Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.