Dumbbell incline breeding

Nasıl yapılır?

1. 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.
3. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten tutun.
4. Kollarınız tamamen uzatılmış, yere dik olarak başlayın.
5. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
6. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.