Dumbbell iron cross

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru kaldırın ve vücudunuzla bir T şekli oluşturun.
3. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.