Dumbbell lying elbow press

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda.
2. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin.
3. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.