Dumbbell lying one arm deltoid rear

Nasıl yapılır?

1. Bir elinizde bir dambıl, avuç içi içe bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
2. Kolunuzu vücudunuza yakın tutarak yere doğru düz bir şekilde uzatın.
3. Kolunuzu yukarı ve geriye doğru kaldırın, kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.