Dumbbell lying one arm press v. 2

Nasıl yapılır?

1. Sırtınızı destekleyerek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
3. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın.
4. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.